Cómo lograr la postura correcta en Muay Thai desde el primer día

La postura correcta de Muay Thai es más erguida y cuadrada que en otros deportes de combate. Está diseñada para que el luchador pueda lanzar patadas, rodillazos y codazos sin perder el equilibrio. Los pies se colocan ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Las manos se mantienen cerca de la barbilla, a la altura de los ojos. El talón trasero se levanta del suelo. Entiende esto antes que nada. El Muay Thai se llama el Arte de las Ocho Extremidades por una razón. Cada una de esas ocho armas comienza desde la base. Esta guía desglosa la postura de Muay Thai paso a paso, los errores comunes que cometen los principiantes y por qué las raíces del Muay Thai se remontan a mucho más atrás de lo que la mayoría de la gente cree. 

¿Qué hace que una postura de Muay Thai sea diferente?

La postura de Muay Thai es más erguida y frontal que la de boxeo o MMA. El boxeo favorece una posición lateral y descentrada, lo que reduce el objetivo. El Muay Thai exige una postura más frontal. El luchador debe bloquear las patadas con las espinillas, lanzar rodillazos directos al centro y agarrarse al oponente sin perder el equilibrio inmediatamente.

Esa postura erguida no es una cuestión de estilo. Proviene directamente del apodo del deporte: el Arte de las Ocho Extremidades. Puños, codos, rodillas y espinillas deben estar disponibles en todo momento. Una postura centrada únicamente en los puñetazos, como una guardia de boxeo cerrada, dificulta el uso de varias de esas armas.

Cómo adoptar la postura correcta de Muay Thai

La postura correcta se reduce a cuatro cosas: dónde van los pies, dónde van las manos, cómo se distribuye el peso entre las piernas y qué lado lleva la iniciativa. Si dominas estos cuatro aspectos, todo lo demás en Muay Thai tendrá una base sólida sobre la cual trabajar.

Posición de los pies

• Colócate de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. No más juntos.

• El pie delantero apunta aproximadamente hacia el oponente. El pie trasero se apoya en un ángulo de entre 45 y 65 grados. No está plano.

• Levanta ligeramente el talón trasero del suelo. Esto mantiene el peso hacia adelante, sobre la punta del pie. Bloquear una patada o apoyar la rodilla se vuelve notablemente más rápido.

• Evite colocar ambos pies en una misma línea recta; al principio puede parecer estable, pero se vuelca fácilmente en cuanto cambia el peso real.

Posición de la mano y del guarda

La guardia de Muay Thai se sitúa más alta de lo que la mayoría de los principiantes esperan al venir del boxeo. Las manos se mantienen cerca de la altura de los ojos o las cejas, sin pegarse a la barbilla. Las palmas apuntan aproximadamente una hacia la otra. Los codos permanecen pegados al cuerpo, lo suficientemente cerca como para que una patada a la pierna que pase desapercibida impacte en el acolchado en lugar de en las costillas.

Esta es una de las diferencias más claras con la guardia utilizada en los fundamentos de las MMA . Allí se suele preferir una guardia más baja y cerrada. Los derribos y los intercambios en el suelo cambian lo que más necesita protección.

Distribución del peso y flexión de rodillas

El peso se distribuye uniformemente entre ambas piernas, o ligeramente hacia la pierna delantera. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Mantener las piernas demasiado rectas facilita que el luchador pierda el equilibrio. Agacharse demasiado es un instinto común de los principiantes, tomado de otros deportes. En realidad, va en contra del propósito de la postura. Un centro de gravedad más bajo proporciona estabilidad, pero ralentiza el movimiento preciso de elevación de la pierna del que dependen los golpes y patadas del Muay Thai.

Ortodoxo vs. Zurdo

Al igual que en el boxeo, la postura de Muay Thai tiene dos versiones simétricas. Los luchadores ortodoxos inician con el pie y la mano izquierdos, generando más potencia con el lado derecho. Los luchadores zurdos, en cambio, inician con el lado derecho. Ninguna es más correcta que la otra. La elección suele depender de qué mano y pierna se sientan naturalmente dominantes. En la mayoría de los gimnasios, un entrenador comprobará esto durante las primeras sesiones de un principiante.

Errores comunes que cometen los principiantes

• Demasiado estrecho. Se siente natural. Casi no deja base una vez que impacta la fuerza real.

• Bajar las manos a la altura de la barbilla por costumbre de boxeo deja la cabeza expuesta a una patada o un rodillazo.

• Agacharse para ganar estabilidad en lugar de mantenerse erguido. Ralentiza el movimiento de las piernas justo cuando más importa.

• Mantener el talón trasero plano sobre el suelo. Ancla al luchador. Retrasa cada patada y giro.

• Gira demasiado hacia los lados, más allá de la posición aproximadamente cuadrada que requiere la postura. Empieza a parecerse a una postura de boxeo. Debilita los ángulos de patada en los que se basa el Muay Thai.

Por qué los fundamentos son tan importantes aquí

En Muay Thai, cada golpe parte de esta misma base. Una patada frontal, una patada circular, un rodillazo en el clinch o una parada ante una patada a la pierna. Nada funciona correctamente sin una postura sólida. Apresurarse a pasar por alto la postura para llegar a técnicas más espectaculares es una de las razones más comunes por las que los principiantes se estancan. Los malos hábitos arraigados en la base tienden a reaparecer más adelante bajo presión.

Una vez que la postura se siente natural, también se convierte en la base para el sparring en diversas disciplinas. Gran parte de lo que se mantiene entre el Muay Thai, el kickboxing y las MMA comienza con la solidez de la base del luchador.

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Un deporte más antiguo de lo que la mayoría de la gente cree.

El Muay Thai tiene raíces que se remontan a más de trescientos años. Comenzó como un sistema de lucha en el campo de batalla. Posteriormente, el Muay Thai se convirtió en el deporte nacional de Tailandia. Cuando los luchadores realizan el Wai Kru Ram Muay, ejecutan una danza antes del combate. Esta danza muestra respeto a sus entrenadores y a la historia del Muay Thai. 

El gobierno de Tailandia propuso formalmente el Muay Thai para su inclusión en la lista del Patrimonio Cultural Inmaterial de la UNESCO en 2024. Se reconoce como una parte fundamental de la identidad cultural tailandesa, no solo como un deporte de combate.